Uudised - millised on beeta -glükaanide võtmise eelised?

I. Sissejuhatus

Toidulisandite ja funktsionaalsete toitude maailmas on beeta-glükaan kujunenud tärni koostisosana, lubades mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Kuid mis täpselt on beeta-glükaan ja kuidas see saab teie heaolu toetada? Sukeldume selle põneva ühendi taga olevasse teadusesse ja uurime selle võimalikke eeliseid.

Mis on beeta-glükaan?

Beeta-glükaanon teatud tüüpi seente, bakterite, pärmi ja mõne taime, näiteks kaer ja odra, näiteks rakuseintes leiduv lahustuv kiud. See on keeruline süsivesik, mida meie keha ei seedi nagu teised suhkrud, mis tähendab, et see läbib kõhu ja peensoole, jõudes suurle soole, kus seda saavad kääritada kasulikud bakterid.

Ii. Beeta-glükaani tervisele kasu

1. südame tervis

Beeta-glükaani üks kõige paremini uuritud eeliseid on selle võime aidata vähendada kolesterooli taset. LDL (halb) kolesterooli kõrge tase võib põhjustada arterite naastude kogunemist, suurendades südamehaiguste riski. Beeta-glükaan seostub seedetrakti sapphapetega, mis seejärel eritub kehast. See protsess vähendab maksa kolesterooli varusid, ajendades seda võtma vereringest rohkem LDL -kolesterooli, alandades sellega üldist kolesterooli taset.

2. veresuhkru haldamine

Diabeediga inimestele või nende veresuhkru taset soovivatele inimestele võib beeta-glükaan olla väärtuslik lisand nende dieedile. Lahustuv kiudaine aeglustab suhkru imendumist, põhjustades pärast sööki veresuhkru taseme järkjärgulisemat tõusu. See aitab vältida naelu ja krahhi, mis võivad olla tavalised kõrge suhkruga toitude puhul.

3. immuunsussüsteemi tugi

Beeta-glükaanil on teadaolevalt immunomoduleeriv toime, mis tähendab, et see aitab reguleerida immuunsussüsteemi. See teeb seda, aktiveerides teatud valged verelibled, millel on oluline roll nakkuste ja haiguste vastu võitlemisel.

4. soolestikus tervis

Prebiootikumina toidab beeta-glükaan teie soolestikku häid baktereid, soodustades soolestiku mikrobiota tervislikku tasakaalu. Tervislik soolestik on seotud parema seedimise, parema toitainete imendumise ja veelgi tugevama immuunsussüsteemiga.

5. Kaaluhaldus

Beeta-glükaani kõrge kiudainesisaldus võib aidata kaalu haldamisel, edendades täiuslikkust. See võib põhjustada vähenenud kalorite tarbimist ja toetada kaalukaotuse jõupingutusi, kui kombineerida tasakaalustatud dieeti ja regulaarset treeningut.

Iii. Kuidas lisada beeta-glükaani oma dieeti

Beeta-glükaani lisamine oma dieeti on sirgjooneline. Seda võib leida täisteratoodetes nagu kaer ja oder, aga ka toidulisandites. Siin on mõned soovitused:
Kaerahelbed:Hommikusöögiks kaerahelbed on lihtne viis oma päeva alustamiseks beeta-glükaaniga.
Oder:Kasutage odra suppides, hautistes või kiudude tarbimise suurendamiseks lisandina.
Toidulisandid:Kui soovite, võite võtta beeta-glükaani toidulisandina, näiteks seente ekstraktipulbrit. Otsige tooteid, millel on kõrge beeta-glükaani kontsentratsioon ja järgige soovitatud annust.

Millised on beeta-glükaani toidulisandite soovitatavad annused?

Siin on mõned soovitatavad annused ja kaalutlused beeta-glükaani toidulisandite võtmiseks, lähtudes erinevatest allikatest pärit teabe põhjal:

Kolesterooli alandamiseks:FDA viitab sellele, et 3 grammi beeta-glükaani päevane tarbimine kaerast või odrast võib koos madala rasvasisaldusega dieediga aidata vähendada südamehaiguste riski. Mõnes uuringus on LDL -kolesterooli taset märkimisväärselt vähendamiseks kasutatud nelja nädala jooksul umbes 6 grammi päevas.
Diabeedi haldamiseks:Uuringud näitavad, et kaera beeta-glükaani pikaajaline tarbimine kiirusel 5 grammi päevas võib parandada metaboolset kontrolli, sealhulgas veresuhkru taset II tüüpi diabeediga inimestel.
Üldine immuunsus:Kuigi spetsiifilised immuunsuse toetuse annused ei ole täpselt määratletud, viitavad mõned allikad, et pärmist saadud beeta-glükaani jaoks on kasutatud annuseid vahemikus 250–500 milligrammi üks kord päevas.
Vähiravi ja ennetamine:Beeta-glükaanid on näidanud potentsiaali vähiravis ja ennetamisel, kuid annused ja raviprotokollid võivad märkimisväärselt erineda ja tavaliselt määratakse need kliinilistes oludes juhtumite kaupa.
Üldised kaalutlused:Beeta-glükaani toidulisandite võtmisel on oluline alustada väiksema annusega ja seda järk-järgult suurendada, et keha kohaneda. Jagage igapäevane annus söögikordade vahel, et minimeerida seedetrakti ebamugavusi, näiteks puhitus ja gaas, mis võib tekkida suurenenud kiudainete tarbimisega.
Enne uue toidulisandi režiimi, sealhulgas beeta-glükaani alustamist on ülioluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et toidulisand ja annus oleksid sobivad teie individuaalsetele vajadustele, ega suhelda teie kasutatavate ravimitega. Lisaks otsige kvaliteedi ja puhtuse tagamiseks kolmandate osapoolte testitud tooteid.

IV. Kas on võimalikke kõrvaltoimeid või suhtlemist teiste ravimite või toidulisanditega?

Beeta-glükaan on teatud tüüpi lahustuv kiud, mida on uuritud oma võimalike tervisega seotud eeliste poolest, eriti südame tervise, immuunsuse ja diabeedi ravi valdkonnas. Nagu iga toidulisandi puhul, on aga oluline olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest ja suhetest teiste ravimite või toidulisanditega.

Potentsiaalsed kõrvaltoimed
Kui beeta-glükaani peetakse suu kaudu üldiselt ohutuks, võivad mõned inimesed kogeda seedetrakti ärritumist, sealhulgas puhitus, gaas ja kõhulahtisus, eriti kui need pole harjunud kõrge kiudainega dieediga. Need sümptomid on tavaliselt kerged ja neid saab vähendada, alustades väiksema annusega ja seda järk -järgult suurendades, samuti söögikordade toidulisandi kasutamisega.

Interaktsioonid ravimitega
Immuunsusega ravimid: beeta-glükaan võib stimuleerida immuunsussüsteemi, seega võib esineda mõõdukas interaktsioon ravimitega, mis pärsivad immuunsussüsteemi, näiteks neid, mida kasutatakse elundi siirdamise tagasilükkamise vältimiseks. Beeta-glükaani kombineerimine nende ravimitega võib vähendada nende tõhusust.
Vererõhuravimid: beeta-glükaanil võib olla vererõhu alandav toime, nii et kõrge vererõhu korral ravimite võtmine võib potentsiaalselt põhjustada vererõhku liiga madalaks. Kui võtate mõlemat, on oluline vererõhku tähelepanelikult jälgida.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAIDS): beeta-glükaani kombineerituna enamiku MSPVA-dega, sealhulgas aspiriiniga, on soolekahjustuse teoreetiline oht. See põhineb hiirte uuringutel ja kliiniline tähtsus inimestel pole selge.

Ettevaatusabinõud
Rasedus ja rinnaga toitmine: pole piisavalt usaldusväärset teavet, et teada saada, kas beeta-glükaani on raseduse ajal või imetamisel ohutu kasutada. Kõige parem on vältida kasutamist nendes olukordades, kuni rohkem teavet on saadaval.
Allergiad: kui teil on allergiaid pärmi, hallituse või seente suhtes, võiksite vältida pärmsest tuletatud beeta-glükaani toidulisandeid.